테니스 후 팔꿈치 통증, 운동을 쉬어야 하는 기준은?

테니스를 하지 않아도 생길 수 있습니다

테니스엘보는 손목과 손가락을 움직이는 근육이 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 힘줄 부위의 문제입니다. 반복해서 쥐고 비트는 활동과 관련되며, 운동뿐 아니라 공구 사용이나 컴퓨터 작업에서도 부담이 생길 수 있습니다. 최근 운동 시간이나 반복 작업이 늘었는지도 돌아보세요.[1,2]

언제 운동을 줄이거나 쉬어야 하나요?

라켓을 쥘 때마다 통증이 커지거나 일상적인 물건 들기까지 불편하다면, 아픈 동작의 횟수와 강도를 줄이세요. 같은 동작을 반복할수록 계속 아프다면 당분간 해당 운동을 쉬는 것도 필요합니다. 통증을 참고 경기를 끝내는 것보다 어떤 동작이 자극하는지 찾아 조절하는 것이 우선입니다.[1,2]

쉬는 동안 무엇을 하면 좋을까요?

쥐는 힘을 줄이고 활동 사이에 휴식을 두세요. 팔꿈치를 편안한 범위에서 굽혔다 펴는 가벼운 움직임을 시도할 수 있습니다. 냉찜질이나 온찜질을 사용할 때는 수건으로 감싸 피부를 보호하세요. 보호대는 일부에서 도움이 될 수 있지만, 아픈 동작을 계속해도 된다는 뜻은 아닙니다.[1,2]

치료와 복귀는 어떻게 정하나요?

보존적 관리에서는 활동 조절과 손목·아래팔의 스트레칭, 단계적인 근력 운동을 고려합니다. 운동의 종류와 강도는 진료를 통해 조정하고, 다시 시작할 때도 통증을 유발하던 활동량을 그대로 반복하지 않도록 상의하세요. 며칠 쉬면 모두 낫는 병은 아니며, 회복이 오래 걸리기도 합니다.[1,2]

자가관리와 휴식을 2주 이상 했는데도 계속 아프다면 평가를 받아보세요. 언제부터 아팠는지, 어떤 동작이 불편한지, 일상에서 어려운 일이 무엇인지 알려주면 상담에 도움이 됩니다.[1]

바로 진료받아야 하는 경우

다친 뒤 뚝 하는 소리가 났거나 팔 모양이 달라졌다면, 또는 팔에 심한 통증이 있고 움직이기 어렵거나 저림·감각 저하가 있다면 즉시 응급실 등에서 평가를 받으세요. 팔이 붓고 고열이나 오한이 동반되는 경우에도 지체하지 말고 진료를 받으세요. 갑작스러운 팔 통증과 함께 가슴이 눌리거나 무겁고 조이는 느낌이 들면 119에 연락하세요.[3]

연산청담한의원 건강정보

이 글은 일반적인 의료정보입니다. 진단과 치료는 개인의 상태에 따라 달라집니다.