아침 첫발에 뒤꿈치가 아프다면, 계속 걸어도 될까요?

첫발 통증이 알려주는 단서

잠을 자거나 쉬었다가 처음 걸을 때 발바닥의 뒤꿈치와 아치 부위가 아프고, 움직이면 잠시 덜하다가 오래 서거나 걸으면 다시 심해지는 양상은 족저근막염에서 나타날 수 있습니다. 하지만 뒤꿈치 통증에는 아킬레스건 문제나 골절 등 다른 원인도 있어, 첫발 통증만으로 진단을 확정할 수는 없습니다.[1,2]

걷기는 어떻게 조절하나요?

통증을 일으키는 긴 산책이나 달리기는 줄이고, 필요한 이동 중에도 오래 서 있거나 걷는 시간을 줄여보세요. 발에 부담이 덜한 수영 같은 활동을 고려할 수 있습니다. 정해진 걸음 수를 채우기보다, 통증이 심해지거나 일상 활동이 어려워지는지를 살피는 것이 중요합니다.[1,2]

신발과 가벼운 운동부터 살펴보세요

뒤꿈치 쿠션과 발의 아치를 받쳐주는 편안한 신발을 신으세요. 딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 걷거나, 지지가 부족한 슬리퍼를 계속 신는 것은 피하는 편이 좋습니다.[1]

발바닥과 뒤꿈치를 부드럽게 늘리는 운동은 도움이 될 수 있지만, 통증을 참고 강하게 당기지는 마세요. 운동 중 통증이 생기거나 심해지면 중단하고 상담하세요. 다친 직후이거나 어떤 운동이 맞는지 모르겠다면 먼저 진료를 받는 것이 좋습니다.[1,2]

이럴 때는 걷기보다 진료가 먼저입니다

다친 뒤 뒤꿈치가 심하게 아프거나 걸을 수 없고, 다칠 때 뚝 하는 소리가 났거나 발·발목의 모양이 달라졌다면 신속히 진료받으세요. 다친 뒤 종아리와 발목이 붓고 멍이 드는 경우도 확인이 필요합니다. 이 증상들이 모두 있어야 하는 것은 아닙니다.[2]

통증이 심해 일상생활을 방해하거나 반복·악화한다면 진료를 미루지 마세요. 발이 저리거나 감각이 둔한 경우, 당뇨병이 있으면서 발이 아픈 경우에도 자가관리만 이어가지 말고 상담하세요. 위험 신호가 없더라도 약 2주간 관리해도 나아지지 않으면 평가받는 것이 좋습니다.[1,2]

연산청담한의원 건강정보

이 글은 일반적인 의료정보입니다. 진단과 치료는 개인의 상태에 따라 달라집니다.